歯を強く、丈夫に育てよう！！歯の発育に良い食べ物・飲み物って知ってる？？
歯科ブログ
2025.01.06
こんにちは。箕面市牧落オートバックス前、ヨコヤマ歯科の保育士の岡本です。
本日は歯の発育に良い食べ物・飲み物について解説します。
子どもの歯が健康に成長するためには、食べ物や飲み物の選択が非常に重要です。
歯は硬いエナメル質で覆われており、このエナメル質を強化し、虫歯のリスクを低減するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です。
目次
1. 歯の発育に必要な栄養素
歯の発育をサポートする栄養素には、以下のものがあります。
カルシウム
カルシウムは、歯と骨の主要な構成成分です。乳歯や永久歯の形成には、十分な量のカルシウムが必要です。
カルシウムを効率的に吸収するには、ビタミンDも必要になるため、両者をバランス良く摂取しましょう。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や歯の形成をサポートします。
日光を浴びることで体内で生成されますが、食事からも摂取することが可能です。
リン
リンはカルシウムとともにエナメル質を強化します。
特に成長期の子どもには、カルシウムとリンをバランス良く摂取することが大切です。
ビタミンC
歯ぐきの健康に欠かせないのがビタミンCです。コラーゲンの生成を促進し、歯ぐきを丈夫に保つ役割を果たします。
フッ素
フッ素はエナメル質を強化し、虫歯予防に役立つミネラルです。一部の水道水や市販の歯磨き粉にも含まれています。
2. 歯の発育に良い食べ物
具体的にどのような食べ物が歯の発育に良いのか、以下で紹介します。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。
また、乳製品に含まれるカゼインというタンパク質は、歯のエナメル質を保護する役割を持っています。
緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、カルシウムが含まれています。これらの栄養素は歯の発育を助け、歯ぐきを健康に保ちます。
ナッツ類
アーモンドやクルミなどのナッツ類には、カルシウムやリン、健康的な脂質が含まれています。
また、咀嚼することで唾液の分泌が促進され、口腔内の酸性度を下げる効果も期待できます。
魚
特にイワシやサバなどの青魚には、ビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、歯のエナメル質を強化します。
フルーツ
いちご、オレンジ、キウイなどのフルーツにはビタミンCが豊富です。歯ぐきを丈夫に保つだけでなく、抗酸化作用も期待できます。ただし、フルーツに含まれる酸が歯を傷つける可能性があるため、摂取後は水で口をゆすぐことをおすすめします。
3. 歯の発育に良い飲み物
水
最も推奨される飲み物は水です。水道水にはフッ素が含まれていることが多く、虫歯予防に効果的です。また、水を飲むことで口腔内が洗浄され、細菌の増殖を防ぎます。
牛乳
カルシウムが豊富な牛乳は、歯と骨の発育に最適です。特に成長期の子どもには積極的に飲ませたい飲み物です。
緑茶
緑茶にはポリフェノールが含まれており、細菌の増殖を抑える効果があります。また、フッ素が含まれているため、エナメル質を強化する働きも期待できます。
4. 避けたい食べ物・飲み物
歯の発育に悪影響を及ぼす食品や飲み物もあります。以下のものは控えるようにしましょう：
- 砂糖を多く含む食品：キャンディーやチョコレートなど、砂糖が多い食品は虫歯の原因になります。
- 炭酸飲料：酸性度が高く、歯のエナメル質を溶かす恐れがあります。
- 加工食品：栄養価が低く、添加物が多いため、歯や全身の健康に良くありません。
まとめ
歯の発育には、バランスの良い食事と適切な飲み物の選択が欠かせません。
カルシウムやビタミンD、ビタミンCを豊富に含む食品を意識的に摂取し、砂糖や酸性度の高い食品・飲料は避けることが大切です。
また、日々の歯磨きや歯科定期検診も併せて行うことで、子どもの歯の健康をしっかりと守ることができます。
気になる方はぜひ一度歯科医で相談してみてください！
ヨコヤマ歯科では、歯の発育に良い食べ物や飲み物についてをお伝えしています。
是非お気軽にご相談ください！
