歯科医療コラム

こんにちは！箕面市牧落のヨコヤマ歯科です。

箕面市牧落オートバックス前、ヨコヤマ歯科の保育士の岡本です🍀

お子様にとって、毎日のおやつの時間は大きな楽しみの一つですよね。

食べる時間や虫歯になりにくい食べ物など、虫歯にならないためにも分かりやすくお話しします！

おやつの役割とは？

実は、子どもにとっての「おやつ」は、単なるお楽しみではなく、3度の食事で補いきれない栄養を摂取するための「第4の食事」という重要な役割があります。

しかし、与え方や選び方を少し間違えると、むし歯のリスクを一気に高めてしまう原因にもなります。

お子様の歯を強く守るためにできることはあります。

🚨 なぜ「ダラダラ食べ」はむし歯になるの？

おやつのお話をする上で欠かせないのが、「お口の中の酸性度」のお話です。

私たちのお口の中は、普段は中性に保たれています。しかし、食べ物や飲み物（特に糖分）が口に入ると、むし歯菌が酸を作り出し、お口の中が一気に「酸性」に傾きます。

この時、歯の表面が少しずつ溶け出しています（脱灰：だっかい）。

その後、だ液の力によって約40分かけてゆっくりと中性に戻り、溶けた歯を修復していきます（再石灰化：さいせっかいか）。

ダラダラ食べが危険な理由

時間を決めずにダラダラと食べたり飲んだりしていると、だ液が中性に戻して修復する時間がとれず、お口の中が常に酸性の状態（歯が溶け続けている状態）になってしまいます。

「甘いものをたくさん食べる」こと以上に、「甘いものがお口の中に長く留まる」ことの方が、むし歯にとっては大問題なのです。

むし歯になりやすいおやつ・なりにくいおやつ

おやつの選び方のポイントは「糖分が少なく、お口の中に長くとどまらないもの」を選ぶことです。

❌ むし歯になりやすいおやつ（要注意！）

• アメ、キャラメル、グミ、ソフトキャンディー

糖分が多く、さらに歯に引っ付きやすいため、お口の中に長時間糖分が滞在します。むし歯リスクは非常に高いです。

• チョコレート、クッキー

歯の溝に詰まりやすく、だ液で洗い流されにくいです。

• スポーツドリンク、甘いジュース

水分補給代わりにダラダラ飲んでしまうと、常に歯が酸に晒されます。

⭕️ むし歯になりにくいおやつ（おすすめ！）

• おにぎり、さつまいも、とうもろこし

「第4の食事」として栄養満点。お腹にもたまります。

• チーズ、小魚、スルメ

糖分が少なく、よく噛むことで「だ液」がたくさん分泌され、お口の中を綺麗にしてくれます。あごの発育にも良いですね。

• キシリトール100%のお菓子

甘いものが食べたい時は、むし歯菌の栄養にならないキシリトールタブレットやグミを取り入れるのも賢い選択です。

🦷 歯を守るための「おやつ3つのルール」

今日からご家庭で実践できる3つのルールをご紹介します。

 時間と量を決める

「15時に1回だけ」「お皿に出した分だけ」と決め、ダラダラ食べをふせぎましょう。お口の中を休ませる時間を作ることが大切です。

飲み物は「お茶」か「お水」

おやつと一緒に甘いジュースを飲むと、お口の中は糖分だらけに。普段の水分補給は麦茶やお水にしましょう。

食後は歯みがき（または、うがい）

おやつの後に歯みがきをするのが理想ですが、外出先などで難しい場合は、お水で「ブクブクうがい」をするだけでも、お口の中の糖分を洗い流す効果があります。

まとめ

おやつは子どもにとって心の栄養でもあります。全てを「むし歯になりにくいもの」にする必要はありません。「今日はケーキを食べるから、明日はおにぎりにしよう」「甘いものを食べたからしっかりお茶を飲んでうがいしよう」など、メリハリをつけることが大切です。

「うちの子のおやつ、これで大丈夫かな？」「最近歯みがきを嫌がって…」など、日常のちょっとしたお悩みも、ぜひヨコヤマ歯科での定期健診の際にお気軽にご相談くださいね！一緒に大切なお子様の歯を守っていきましょう。

小児歯科